Studie het 'n nuwe sagteware vir digitale meditasiepraktyke ontwikkel wat gesonde jong volwassenes kan help om hul aandagspan te verbeter en vol te hou
In vandag se vinnige lewe waar vinnigheid en multitasking 'n norm word, staan volwassenes, veral jong volwassenes, enorme uitdagings in die gesig, insluitend armes. aandagspan, verminderde akademiese/werkprestasie, verminderde tevredenheid te midde van groot afleidings. Aandag of fokus op 'n taak of gebeurtenis is 'n fundamentele kognitiewe proses wat krities is vir ons hoër-orde kognisie soos geheue, besluitneming, emosionele welstand en daaglikse aktiwiteite. Sommige studies gerugsteun deur matige bewyse het die potensiaal van die daad van meditasie in die vermindering van angs, depressie en angs of pyn deur veranderinge in die brein te veroorsaak.
In 'n studie gepubliseer op 3 Junie in Natuurmenslike Gedrag, navorsers beskryf 'n nuwe selfstandige gepersonaliseerde digitale meditasie-opleidingsprogram genaamd 'MediTrain' wat klem lê op 'gefokusde-aandag'-meditasie met die doel om dit vir die gebruikers te verbeter. Die doel van die program is om gefokusde interne aandag aan 'n mens se asem te verkry en terwyl jy afleidings aanpak om jou fokus op asem suksesvol terug te keer. Die hoofgedagte agter hierdie program was om te kyk of dit 'n positiewe impak op konsentrasie en aandagspan kan hê. Anders as ander meditasie-toepassings wat beskikbaar is, is MediTrain ontwerp, ontwikkel en getoets as 'n meditasie-geïnspireerde sagteware program wat sentrale aspekte van tradisionele meditasie integreer met 'n neuroplastisiteit-gebaseerde geslote-lus-algoritme vir kognitiewe vordering – 'n benadering wat suksesvol was as deel van ander nie-digitale intervensies.
Die MediTrain-program is getoets in 'n gerandomiseerde beheerde proef met 59 gesonde volwasse deelnemers tussen 18 en 35 jaar oud wat in twee groepe verdeel is. 22 deelnemers het aan die proef deelgeneem en die program op 'n Apple iPad Mini2 gebruik en 18 deelnemers was in die kontrolegroep wat onverwante ander meditasie-toepassings gebruik het. Die program begin deur deelnemers eers via 'n opname te onderrig hoe om hul aandag op hul asem te fokus met hul oë toe, byvoorbeeld deur sensasie van lug in hul neusgate of beweging van hul bors. Daarna is hulle opdrag gegee om bewus te wees van hul gedagtes se dwaal (byvoorbeeld deur sekere afleidings) en sodra dwaal bespeur word, probeer dan om hul aandag terug te skuif na hul asem.
Die program het 'n kumulatiewe oefening van 20-30 minute elke dag vereis wat uit baie kort meditasieperiodes bestaan het. Aan die begin van die gebruik van die program moes deelnemers net vir 10-15 sekondes op een slag op hul asem fokus. Hierdie tydsduur is stadig verleng namate die deelnemer geleer het hoe om fokus te behou. Geleidelik oor 6 weke van die gebruik van die program, is deelnemers aangemoedig om die totale hoeveelheid tyd waarin hulle hul fokus kon behou, te verhoog. Die deelnemers het gereeld hul daaglikse vordering nagegaan en is gevra of hulle in 'n eenvoudige ja/nee fokus kon behou. Gebaseer op deelnemer se introspeksie en selfrapportering na elke meditasiesegment, het die geslote lusalgoritme van die program 'n aanpasbare trapalgoritme gebruik om die moeilikheidsgraad by die volgende stap te kan aanpas, dws geleidelik verhoog die duur van fokus of verminder die duur wanneer fokus wankel. Dus, hierdie gereelde terugvoer wat deur die program geneem word, bied nie net aanmoediging en laat introspeksie deur deelnemers toe nie, dit word deur MediTrain gebruik om lengtes van die meditasiesessies te verpersoonlik na gelang van die vermoëns van elke deelnemer. Hierdie pasgemaakte metode maak seker dat deelnemers nie moedeloos word deur hul aanvanklike pogings nie. Die data is direk vanaf die toepassing aan die navorsers gestuur.
Resultate het getoon dat die aandagspan van deelnemers met gemiddeld ses minute (na 'n begintyd van 20 sekondes) verbeter is, terwyl hul selfgerapporteerde gedagtes afgeneem het aan die einde van ses weke. Ook, reaksietyd oor proewe (RTVar) tariewe het aansienlik afgeneem vir deelnemers van die program - laer tariewe word geassosieer met beter konsentrasie. Die verbeterings is ook weerspieël in hul breinaktiwiteit in terme van positiewe veranderinge in belangrike neurale handtekeninge van aandagbeheer soos gemeet deur elektroenkefalogram (EEG). Die resultate van die daaglikse gebruik van MediTrain vir 20-30 minute was soortgelyk aan wat normaalweg volwassenes bereik na maande se intensiewe meditasie-opleiding. Die deelnemers het 'n verbeterde vermoë gehad om op hul asemhaling te fokus, verbeterde aandagspan en verbeterde werkgeheue. Hulle kon meer konsekwent presteer op gespesialiseerde toetse wat uitgevoer is na die tydperk van 6 weke in vergelyking met die kontrolegroep.
MediTrain is 'n nuwe gepersonaliseerde meditasiepraktyksagteware wat met behulp van 'n digitale tegnologie gelewer kan word - 'n selfoon of 'n tablet. Dit word in die huidige digitale era al hoe belangriker om 'n mens se aandagspan en werkgeheue te kan verbeter en volhou, wat veral vir die jonger geslag uitdagend geword het as gevolg van swaar gebruik van media, beeldmateriaal en tegnologie.
***
{Jy kan die oorspronklike navorsingsartikel lees deur die DOI-skakel wat hieronder gegee word in die lys van aangehaalde bronne te klik}
Bronne)
1. Ziegler DA. et al. 2019. Geslote digitale meditasie verbeter volgehoue aandag by jong volwassenes. Natuur Menslike Gedrag. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Universiteit van San Francisco, VSA. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
Kommentaar gesluit.