'n Uitgebreide, omvattende studie toon dat Omega-3-aanvullings dalk nie voordeel vir die hart bied nie
Daar word geglo dat klein porsies omega -3 – 'n tipe vet – goed vir 'n mens se gesondheid kan wees. Alfalinoleensuur (ALA), eikosapentaensuur (EPA) en dokosaheksaensuur (DHA) is die drie hooftipes omega-3-vetsure. Hierdie kan natuurlik gevind word in voedsel wat ons daagliks eet, byvoorbeeld plantvoedsel soos neute en sade bevat ALA en vetterige vis soos salm of tuna, en visolies bevat EPA en DHA. Dit is 'n wyd aanvaarde en gewilde oortuiging, of eerder 'n 'feit' gebaseer op sommige vroeë kliniese proewe in die 1980's en 1990's, dat die inname van omega-3-vette beskerming kan bied teen hartverwante siektes soos hartaanval , beroerte of dood deur bloeddruk te verlaag of cholesterolvlakke te verlaag. Omega-3- aanvullings in die vorm van kapsules is oor die toonbank beskikbaar en word deur baie mense daagliks verbruik met of sonder 'n dokter se voorskrif.
Meta-analise – 'n kombinasie van baie proewe
'n Onlangse Cochrane-sistematiese oorsig toon dat omega-3-aanvullings 'n baie geringe of geen effek het op 'n mens se risiko vir hartsiektes nie, gebaseer op 'n omvattende oorsig van bewyse. Die Cochrane-organisasie is 'n wêreldwye netwerk van kundiges wat toegewy is aan die inlig van gesondheidsbeleid. Vir hierdie studie is 'n totaal van 79 gerandomiseerde proewe met 112 059 mense uitgevoer om die effekte van die inname van omega-3-vet op hartsirkulasie en siektes te evalueer . 25 studies is ontwerp en uitgevoer en deelnemers was van Noord-Amerika, Australië, Europa en Asië. Beide mans en vroue, óf gesond óf met geringe of ernstige siektes, is as deelnemers ingesluit. Elke deelnemer, wat lukraak gekies is, moes óf hul dieet handhaaf óf saam met die dieet omega-3-vetaanvulling in die vorm van 'n daaglikse kapsule vir een jaar neem. Die meta-analise het die daaglikse inname van omega-3-vet beoordeel, en 'n paar studies het die inname van olierige vis soos salm en tuna of ALA-ryke voedselsoorte beoordeel, terwyl ander deelnemers gevra is om hul gewone inname van voedsel te handhaaf.
Omega-3-aanvullings het geen noemenswaardige effek nie
Navorsers het na die evaluering van die uitkomste tot die gevolgtrekking gekom dat daar bewyse van hoë sekerheid was dat omega-3 'n geringe of geen impak op 'n persoon se risiko van hartaanvalle, beroertes of hartafwykings gehad het nie . Ook het omega-3 'geen noemenswaardige effek' op die risiko van dood nie, aangesien dit bereken is op 8.8% vir deelnemers wat aanvullings geneem het, terwyl 9% vir die beheerde groep was wat normale kos geneem het en nie aanvullings geneem het nie. Omega 3-aanvullings het geen effek op die risiko van kardiovaskulêre gebeure soos beroerte, ens. gehad nie. EPA en DHA - die langketting omega-3-vetsure - het sommige bloedvet, trigliseriede (wat dui op beskerming teen hartsiektes) en HDL-cholesterol verminder, maar die verlaging van HDL het 'n teenoorgestelde effek gehad.
Daar was 'matige bewyse' dat die inname van meer ALA uit aangevulde okkerneute 'n klein voordeel kan inhou op die risiko van hoof kardiovaskulêre gebeure of liggaamsgewig, aangesien die risiko van onreëlmatighede in die hart van 3.3 tot 2.6% verminder is. Die verbruik van kanola-olie en neute is as 'n klein voordeel beskou, veral in die voorkoming van hartaritmieë. Geen bewyse is ingesamel oor die voordele van die eet van meer olierige vis nie, en nie veel inligting kon ingesamel word oor nadelige scenario's soos bloeding of bloedklonte van ALA nie. Uit uitgebreide inligting wat uit die 25 studies ingesamel is, is geen duidelike beskermende effekte van omega-3 gesien nie. Die algehele kans om enige voordele van omega-3-aanvullings te ontvang, is as een in 1 000 gestel.
Gesonde dieet is belangriker
Die gewilde en wyd aanvaarde oortuiging dat EPA- en DHA-omega-3-aanvullings die hart beskerm , is as kontroversieel aangehaal en is steeds debatteerbaar. Baie kenners glo dat dit in elk geval baie onwaarskynlik is dat een spesifieke element van die dieet alleen verantwoordelik kan wees vir die vermindering van die risiko van hartsiektes . Die finansiële aspek van die gebruik van aanvullings word ook opsy geskuif en dit word eerder aanbeveel om 'n algehele gesonde dieet te hê en onnodige gebruik van oor-die-toonbank-aanvullings te stop. As omega-3-aanvullings egter deur die dokter om een of ander spesifieke rede aanbeveel is, moet 'n mens voortgaan met hul inname. Andersins is die beste aanbeveling om omega-3 deur natuurlike voedsel te kry eerder as aanvullings.
Hierdie meta-analise word gesien as 'n betroubare, omvattende sistematiese oorsig wat inligting oor lang tydperke van groot groepe mense versamel het, sterk bewyse gelewer het en tot die gevolgtrekking gekom het dat verhoogde inname van omega-3-vette dalk nie ons harte beskerm nie . Slegs ALA, wat eintlik 'n essensiële vetsuur is, word beskou as 'n belangrike deel van 'n gebalanseerde dieet, en die verhoogde inname daarvan kan ietwat nuttig wees vir die voorkoming en moontlik behandeling van kardiovaskulêre gebeure. Hierdie oorsig, wat deur die Cochrane-organisasie uitgevoer is, is versoek deur die Wêreldgesondheidsorganisasie, wat tans hul riglyne oor poli-onversadigde vette opdateer.
***
Bronne)
Abdelhamid AS et al. 2018. Omega-3-vetsure vir die primêre en sekondêre voorkoming van kardiovaskulêre siektes. Cochrane Databasis van Sistematiese Oorsigte . https://doi.org//10.1002/14651858.CD003177.pub4
***
