'n Onlangse studie dui daarop dat die kombinasie van 'n oefening met 'n hoë lasweerstand vir 'n spiergroep (soos relatief swaar halter-bicep-krulle) met 'n lae-lading-oefening (soos baie ligte gewig halter-bicep-krulle vir baie herhalings) beter is vir die bou van spiere as net die hoë las oefening, en daardie lae las oefening is nie eintlik nutteloos of inhiberend vir spiergroei nie.
Onlangse navorsing het bevind dat weerstandsoefening alleen minderwaardig is as weerstandsoefening gekombineer met uithouvermoë-oefening (in hierdie geval, matige intensiteit fietsry) in terme van merkers van spieranabolisme (groei)1. Dit is in stryd met die algemene opinies wat Weerstand opleiding is die enigste vorm van hipertrofiese (spiergroei-induserende) oefening, dat lae intensiteit oefening spiergroei inhibeer en dat dit eintlik spierafbreking kan veroorsaak. Daarom stel hierdie studie voor dat die kombinasie van 'n hoë las weerstand oefening vir 'n spiergroep (soos relatief swaar halter bicep krulle) met 'n lae lading oefening (soos baie ligte gewig halter bicep krulle vir baie herhalings) beter is vir die bou van spiere as net die hoë las oefening, en daardie lae las oefening is nie eintlik nutteloos of inhiberend vir spiergroei nie.
Vorige navorsing het getoon dat die kombinasie van krag- en uithouoefening lei tot minder krag wat verkry word as kragoefening alleen1. Dit word die "interferensie-effek" genoem1. Dit is egter nie bekend of hierdie effek ook voorkom wanneer na uitkomste van gekyk word nie spiere groei of proxy's van spiergroei. mTOR (gestimuleer deur weerstandsopleiding) veroorsaak spiere groei en AMPK (gestimuleer deur uithouvermoë opleiding om aërobiese aanpassings te veroorsaak) beperk spiergroei1, so hierdie merkers kan as gevolmagtigdes gebruik word om te sien of 'n spier in 'n anaboliese (groeiende) toestand is.
Hierdie studie het gekyk na die effekte van weerstandsoefening alleen (RES), weerstandsoefening met matige intensiteit fietsry (RES+MIC) of weerstandsoefening met hoë intensiteit interval fietsry (RES+HIIC) op die mTOR en AMPK vlakke in die vastus lateralis spier ( VL) in die voorste dye van fietsryers voor en 3 uur na 'n oefenprotokol. Verbasend genoeg het die RES-groep die laagste mTOR 3 uur na oefening gehad, RES+HIIC het 'n hoër mTOR gehad en RES+MIC het die hoogste mTOR1. Hierdie bevinding dui daarop dat daar 'n groter anaboliese reaksie was in die VL-spier van die weerstandsoefengroep wat 'n lae-lading-oefening (matige intensiteit fietsry) gedoen het na 'n hoë-lading oefening (rug-hurk, vermoedelik met 'n barbell).
AMPK het egter ook dieselfde neiging na-oefening getoon (AMPK was die laagste in RES en die hoogste in RES+MIC)1. Dit is 'n interessante bevinding aangesien AMPK en mTOR na verwagting antagoniste sal wees as gevolg van opponerende funksies in terme van anabolisme, maar albei het soortgelyke tendense getoon wat daarop dui dat hulle nie met mekaar in wisselwerking is nie, maar eerder onafhanklik gestimuleer word.
Kan daar uit hierdie navorsing afgelei word dat die kombinasie van weerstand- en uithouvermoë-oefening optimaal is vir spiergroei? Nee, aangesien hierdie studie groot beperkings het. Eerstens is die fietsryers uithouvermoë-opgeleide atlete, so daar word verwag dat hulle by uithouvermoë-oefeninge aangepas het, dus 'n minder stresvolle reaksie het en dus meer waarskynlik 'n minder kataboliese reaksie kan hê wanneer uithouvermoë-oefening ingestel word (byvoorbeeld minder verhoging in AMPK kan gewees het waargeneem as wanneer gereelde mense bestudeer is); gereelde mense sal waarskynlik anders reageer in terme van biomerkers. Tweedens bevorder AMPK kataboliese (spierafbreek) prosesse2 dus kan die toename in AMPK in die RES+MIC-groep 'n toename in spierkatabolisme verteenwoordig wat teenstrydig is met die boodskap van die studie wat aan lesers voorstel dat die kombinasie van weerstandsoefening en uithouoefening meer waarskynlik bevorderlik is vir spiergroei. Derdens het die studie nie na netto spierproteïenomset gekyk nie (wanneer anaboliese en kataboliese prosesse ingesluit is, of die netto effek anabolies of katabolies is). Laastens, die studie het slegs 8 vrywilligers by die studie ingesluit, wat beteken dat elke groep 2-3 mense per groep gehad het, wat die marge vir foute groot maak in die studie. Daarom moet hierdie studie waarskynlik nie as voorskrif vir fisiese oefening gebruik word nie, aangesien die werklike uitkomste van spierontwikkeling nie ondersoek is met betrekking tot nie-uithouvermoë-aangepaste individue nie, maar dit werp lig op die uitwerking van verskillende vorme van oefening op biomerkers van spiere. ontwikkeling.
***
Verwysings:
- Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. Aërobiese oefenintensiteit beïnvloed nie die anaboliese sein na weerstandsoefening by uithouvermoë-atlete nie. Sci Rep 11, 10785 (2021). Gepubliseer: 24 Mei 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). Die rol van AMPK in die regulering van skeletspiergrootte, hipertrofie en herlewing. Internasionale joernaal van molekulêre wetenskappe, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
***
 with a low load exercise (such as very light weight dumbbell bicep curls for many repetitions) is superior for building muscle than just the high load exercise, and that low load exercise is not actually useless or inhibitory for muscle growth.){kind=link}